患筋縮症的人會有腰、背、腿痛,腿腳麻痺‥‥‥等不適症狀,既然筋縮會影響我們的健康,有甚麼方法可以預防筋縮﹖專業的運動員和舞蹈員每次運動前,都必須做熱身運動及拉筋等動作以防弄傷,所以大多數不會有筋縮現象。很多人即使平日經常做運動,仍患有筋縮等毛病,這是因為他們在運動前未做足熱身及拉筋鍛鍊。若患有筋縮病,唯一有效又快捷的治療方法就是拉筋,不論男女老幼,每天勤練拉筋都有保健功效 

拉筋法一般可分為被動及主動兩類:

1.                  被動拉筋法   患者需要醫師或他人協助進行拉筋,好處是醫者可以幫患者拉過痛點,令效果更為顯著;壞處是膽小怕痛的人可能會對此突如其來的劇痛產生恐懼,因此不能放鬆肌肉。

2.                  主動拉筋法   經過多年臨床經驗創出一套自行拉筋法,讓患者毋須他人協助下自行拉筋,這不但減輕患者的心理壓力和恐懼,效果亦很顯著,而且可以每天進行,持之以恆便成為一種長期的保健運動。 

主動拉筋方法有許多種:站立拉筋法、坐位拉筋法、臥位直腿拉筋法和臥位拉筋鬆髖法等。站立拉筋法有些弊處,當練習者在肌肉疲勞時練習,可能引致腰椎間盤突出症,或當彎腰壓腿時可能出現頭暈情況;而臥位拉筋法做動作時不會轉動腰部,所以不易拉傷腰肌或引致腰椎間盤突出症,安全指數較高。           

臥位拉筋鬆髖法

做法:將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處

1.  坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊

2.  躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,此有利放鬆髖部的關節

3.  移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘

這方法除可拉鬆腰背至大腿膝後的筋腱外,亦有助拉鬆髖部的關節、大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。

                                                                

拉筋照

 

拉筋法有幾點需特別注意:凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱‥‥的患者等,一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法,因為有筋縮的人在拉筋時一定會很痛的,忍受疼痛時心跳會加快、血壓會升高;有骨質疏鬆的患者慎防傷及骨而造成骨折、骨裂;體弱者或因疼痛而暈厥;千萬不要「好心做壞事」!